Abdos debout : 5 exercices faciles pour se muscler le ventre
Les exercices à faire pour avoir un ventre musclé sont des plus variés, et beaucoup ne nécessitent pas d’aller en salle de sport. Vous pouvez ainsi muscler vos abdominaux en restant chez vous, et même tout en gardant une position debout. Vous avez ici quelques exemples d’exercices à faire chez vous, certains nécessitant l’utilisation de poids, mais aussi d’une balle de gym.
1. Faire le crunch en croisé
Pour cet exercice, vous allez garder la position debout, en élevant vos bras au-dessus de la tête. Ensuite, vous devez faire cette combinaison de mouvement :
- Tourner le torse d’un côté
- Soulever la jambe du côté opposé
- Toucher le haut de la cuisse avec l’arrière du bras
- Répétez tout cela, mais de l’autre côté
C’est un exercice qui va grandement solliciter les muscles de votre ventre, et il faut faire plusieurs séries de répétitions. Alternez-les avec d’autres exercices pour éviter que cela n’ait l’air monotone.
2. Le squat en latéral avec poids
Dans cet exercice, il va falloir faire usage d’haltères, et en placer une dans chaque main. Ensuite, depuis la position debout, vous allez écarter les jambes sur le plan latéral, en gardant les genoux en flexion. Soulevez les poids en hauteur, en pliant les bras, de façon à ce que les altères soient au niveau de la tête. Le but est de faire des mouvements d’un côté à l’autre, en tanguant.
3. La rotation de votre buste
Dans le cadre de cet exercice pour abdos, vous aurez besoin d’une balle de sport. Il n’y a pas de mouvements complexes à faire, et vous devez simplement rester debout, avec les jambes légèrement écartées. Prenez un ballon de gym, puis tenez-le loin de votre visage, avec les deux bras. Puis, faites une rotation latérale du buste, dans un sens, puis vers l’autre. Vous pourrez commencer à ressentir la douleur dans les abdos après quelques répétitions.
4. Le chop dans un style rotatif
Ici aussi, vous vous aidez d’une balle de sport, mais d’une façon différente. Commencez par tenir le ballon près de votre torse, puis faites mine de le déposer au sol vers le côté latéral. Vous devez garder les jambes bien droites, ce qui va tendre les abdominaux. Puis, vous devez ramener la balle à votre torse, avant de l’envoyer en haut, vers le sens opposé à la première action. Vous pouvez décider de faire des répétitions plus tard, mais dans le sens inverse de cet exercice.
5. La flexion en latéral avec poids
Cet exercice qui va nécessiter l’utilisation d’une altère va aussi se caractériser par sa facilité apparente d’exécution. Prenez la position debout, avec une haltère dans une main, et en plaçant l’autre main derrière la tête. Avec les jambes légèrement écartées, faites baisser l’altère avec un mouvement latéral, puis ramenez-la vers le haut.
Faites quelques répétitions avant d’alterner avec un autre exercice. C’est un exercice qui va être grandement bénéfique pour votre ceinture abdominale. Une version plus complète nécessite de faire l’usage de deux haltères, puis d’aller d’un côté vers l’autre, mais c’est plus difficile.